Makanan Yang Mengandung Omega 3

Apakah Anda telah pilih konsumsi makanan dengan benar? Langkah awal untuk ketahui type makanan yang pas yaitu ketahui sumber nustrisi dari yang terdapat pada makanan yang kita makan. Satu diantara type kandungan makan yang seringkali kita dengar yaitu omega 3. Nyaris semuanya makanan disebutkan mengandung omega 3. Namun tahukah Anda, apakah itu omega 3. Omega 3 termasuk juga jadi satu diantara type lemak sehat yang dapat dikonsumsi tanpa ada menyebabkan kemungkinan kesehatan. Omega 3 termasuk juga jadi satu diantara type lemak yang diperlukan oleh badan.

Apakah itu Omega 3?

Badan kita membutuhkan lemak jadi sumber daya yang dapat mendorong produktivitas badan. Sudah pasti type lemak spesifik yang dapat buat badan sehat, sesaat lemak yg tidak bagus dapat menyebabkan potensi penyakit. Terdapat banyak type lemak yang seringkali di kenal yakni type lemak jemu, lemak tidak jemu ganda serta lemak tidak jemu ganda. Lemak tidak jemu yaitu type lemak yang paling diperlukan untuk mensupport kesehatan jantung. Omega 3 yaitu type lemak tidak jemu yang dapat berguna untuk kesehatan jantung serta pembuluh darah. Sumber omega 3 dapat diketemukan dalam beragam type makanan tetapi cuma dalam jumlah yang kecil saja.

Contoh Sebagaian Makanan Sumber Omega 3

1. Ikan Halibut (0. 9 gr/100 gr)

Ikan halibut adalah type ikan berminyak yang memiliki kandungan omega 3 serta banyak diketemukan di sekitaran perairan pasifik. Potensi omega 3 dalam ikan halibut nyaris sama juga dengan ikan sarden serta memanglah tidak sebesar dengan type ikan beda. Terkecuali omega 3, dalam ikan halibut juga diketemukan nutrisi beda seperti fosfor, magnesium, niasin, selenium, zat besi, seng, serta vitamin A. Keseluruhan kalori dalam 100 gr ikan halibut sekitaran 220 kalori. Ikan halibut dapat berguna untuk menangani problem denyut jantung tidak teratur serta kurangi kemungkinan pembentukan plak dalam pembuluh jantung. Mengkonsumsi paling baik ikan halibut yaitu dengan dipanggang.

2. Ikan Sarden (1, 6 gr/100 gr)

Ikan sarden adalah type ikan yang seringkali dibuat jadi makanan kaleng, serta nutrisinya sekalipun tidak beralih dengan pemrosesan ini. Nutrisi yang diketemukan pada ikan sarden yaitu vitamin D, seng, kalsium, dan kandungan merkuri yang rendah hingga aman untuk dikonsumsi. Mengkonsumsi ikan sarden dengan teratur dapat memenuhi keperluan omega 3 yang bertindak dalam merangsang pembentukan sel otak dengan aktif. Bahkan juga ikan sarden sangat berguna untuk menangani penyakit pembekuan darah, peradangan serta kurangi kemungkinan penyakit jantung.

3. Tiram (100 gr/300 gr)

Tiram adalah type makanan yang seringkali dikonsumsi orang-orang di lokasi Asia Timur seperti Jepang, Korea serta China. Telah mulai sejak lama tiram jadi sumber makanan penyumbang omega 3. Nutrisi beda yang diketemukan pada tiram yaitu seperti vitamin komplit (A, B, D, serta E), seng, magnesium, tembaga, zat besi serta yodium alami dan jumlah protein yang tinggi. Tiram memanglah mengandung omega 3 yang tinggi tetapi mengkonsumsi tiram mesti dibuat dengan benar, sebab tiram termasuk juga makanan laut yang memiliki kandungan protein tinggi hingga seringkali mengakibatkan alergi.

4. Ikan Salmon (1, 9 gr/75 gr)

Ikan yaitu makanan sehat untuk jantung, Ikan salmon seringkali dikatakan sebagai sumber omega 3 tertinggi di antara type ikan laut yang lain. Ikan salmon juga mempunyai rasa yang cukup lezat. Mengkonsumsi paling baik untuk ikan salmon yaitu dengan dipanggang, direbus, dikukus serta jangan sampai menggoreng ikan salmon. Ikan salmon begitu baik untuk mensupport perubahan jaringan sel otak serta memberi perlindungan pada penyakit jantung serta stroke.

5. Telur

Makanan yang memiliki kandungan omega 3 terkecuali ikan setelah itu yaitu telur. Telur jadi sumber omega 3 yang paling gampang diperoleh. Telur mempunyai kandungan omega 3 yang dapat dirubah berbentuk zat anti peradangan pada badan. Diluar itu telur yaitu sumber nutrisi yang begitu komplit karna mengandung protein, vitamin D, kalsium, seng, magnesium, serta zat besi. Telur dapat menolong dalam pembentukan otot serta menyumbang daya yang besar untuk badan.

6. Margarin

Margarin yaitu bentuk mentega yang lebih sehat serta seringkali dipakai untuk memasak beragam type sajian. Margarin diperoleh dari type minyak sayur yang begitu aman untuk pelihara kesehatan jantung. Ada beragam type margarin yang dibuat dari sayur seperti dari minyak sawit, minyak kedelai serta minyak kombinasi sawit, tetapi type margarin paling baik yaitu dari minyak zaitun serta minyak canola. Untuk memperoleh faedah kesehatan margarin jadi baiknya tentukan type margarin yg tidak mengandung lemak trans.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s